对此，感到很困惑，“我每天都进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，还经常去爬山，可这膝关节怎么会越来越痛呢？”

　　在老人常练的保健操中，都少不了一节揉膝盖的动作。由于简单易行，而且有时候的确能起到作用，“揉膝盖”还真受到了不少老人的欢迎。

　　膝关节的退行性改变是一个不可逆的过程，而在膝关节中，最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，它的作用是加强伸膝盖的力量。

　　但当下肢用力伸直的过程中，这个部位就会产生很大的摩擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤，都会损伤软骨。

　　把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摩。这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。

　　但用力过大的按揉则是完全错误的，这样的动作很可能加重软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，甚至影响到软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。

　　通过上面的介绍，我们知道，老年人膝盖疼痛的话，如果掌握不好力量，就最好不要揉。而且，任何疾病的发生都是和其他疾病有关的，膝关节疼痛也可能因为关节内的各种病损和关节外相关疾病。

　　虽然说老年朋友膝盖疼痛了，通过揉揉的方法可以得到暂时的缓解，但是时间久了肯定会出现一些问题，尤其是一些老年人一旦出现了膝关节疼痛的情况，是很容易进而让关节出现一些劳损，甚至产生一些炎症的，这些无形中又增加了治疗的难度。

　　所以，希望有这样情况的老年朋友应该减少这样的动作，有问题一定要及时去医院做一个详细的检查，接受进一步的治疗。

　　如果有条件，老年人可以通过游泳进行锻炼，游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，减少下肢关节的压力，减少关节的磨损。

　　另外，也可以进行快走练习，因为走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时候相对较少，膝关节的其他部分使用的多，髌骨磨损的比较少，这些都是在膝关节相对安全的情况下进行锻炼的比较好的选择。