由于不正常姿势等,胫骨在膝关节位置有外翻的情况,而在踝关节又出现了轻微的足外翻,两项一叠加,看起来膝关节是直的了,但是整个的小腿却呈现O型情况,也就是所谓的XO型腿了。 臀桥是非常好的训练臀部的动作,因为在这个动作中,除了髋关节,没有其他关节有明显运动,是只针对臀部的高效动作,能充分的感受臀部发力,对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说,比较推荐。 盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群,从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻,能使胫骨向内正常,改善XO型腿。 1.坐在臀腿训练机上,双手扶住固定把手,两腿放在阻力器侧板上,背部紧贴器械靠垫; 荐:发原创得奖金,“原创奖励计划”来了!秋高气爽,有奖征文邀你直抒心意! |