补气血不单单只是针对女性，对于男性来说，也容易引起气血不足的情况，面色苍白，身体乏力，心悸腿软等表现，气血不足的情况有两种，就是气虚和血虚，气虚的表现是怕寒怕冷，精神面貌差，还有自汗盗汗的情况，疲乏无力，气短，耳鸣等，血虚的表现是皮肤干燥，面色发黄，头发干枯，如果身体出现这些情况，说明就有气血不足，需要注意调养了。

　　对于男性来说，可以平时通过一些的食材来加强进补和调养，比如当归，黄芪，甘草，都具有很好的补气血的效果，男人补气血和女人有区别，男人易伤气，女人最耗血，因此男人要注重补气，女人要注重养血，人体气衰则气血不畅，阴阳不调，百病入侵，男子气虚大多说的就是肾气虚，也就是常说的肾虚，男人气血不足，说明跟肾虚有关系。

　　人体的气血是互生转化的，气可以推动血液运行，血可以运载气，气血相互滋生，气虚则血少、血少则气虚，所以调养方法一般是气血双补，俗话说，药补不如食补，气血不足最好是采用食补的方法，对于气血不足，老话也常说“食补为先”，营养专家也建议，想要补气血，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并注意适当食用补气血的食物，有助于强健健体。

　　男性一般是不需要补血的，但是如果是说身体这方面真的很差的话，也可以通过喝一些红糖姜茶水，或者是吃一些大枣来起到很快的补气血的作用，男人气血不足，可以用黄芪大枣，经常煮水喝，不过，还是要通过食用一些有助于补气血的食物来调养身体，平时要多食水果，蔬菜和纤维性食物，多饮水，多吃富含蛋白质、铁、铜、维生素12的食物，如莲子、红枣、核桃、小米、番茄、黄花菜、空心菜、紫米、黑豆、山楂、菠菜、黑木耳、红糖、糯米、蘑菇、枸杞、大豆等，这些食物有很好的补气血效果。

　　男人气血不好主要就是气虚引起的一些各种情况，本来大部分男人不重视身体和皮肤的保养，再加上工作辛苦劳累，熬夜、不懂得保护胃等，最明显的就是出现烦躁、耳鸣、身体出虚汗、总是觉得手脚冰凉，皮肤干燥、脸上发白，身体很虚弱等情况，男人的气血差的时候，不会想到补补气血，总觉得就是劳累的原因，好好休息一下就可以，活着就是想吃一些滋补的东西补补身子，其实，了解这些情况就知道是肾虚引起的气虚，多吃一些补气血的食物能改善身体虚的状况。

　　1.吃黑芝麻，芝麻分黑白两种，食用白芝麻为好，补益黑芝麻为佳，黑色和红色的食物多有补血的效果，黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气，精生髓髓化血，因此血的根本也在于肾，至于红色食物补血，理论则源于以形补形，以色补色，黑芝麻具有滋补肝肾、养血生津的作用。

　　2.吃红枣，调和营胃，对于贫血，气血不正，长时间气血不足，都会吃几粒红枣来补血，甚至有女性想脸色好看，也经常吃红枣来补气血，红枣能养胃健脾，补血，安神，又能滋润心肺，有很好的调养作用。

　　3.吃胡萝卜，胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素－胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮，也可以把胡萝卜榨汁，胡萝卜是补血和改善肾虚的上好食物。

　　4.吃粳米，粳米具有很好的补气血作用，粳米是每日食用的滋补之物，用来煮粥可以养生延年，最上一层粥油最适合脾胃虚弱、营养不良的人食用，具有健脾胃、补中气等作用，米油具有补血益气效果，脸色苍白，肌肤无华，平时应该多喝些粳米粥，以此来补气血。

　　6.吃荔枝，荔枝具有补血的作用，它对人体的健康是非常有益的，荔枝的果肉具有补脾益肝，理气补血的作用，所以常有疲乏、失眠，多梦、心慌，气短等气血不足的表现，这些人食用荔枝，能起到补益气血的作用。

　　7.吃葡萄，葡萄的维生素含量很高，葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、B2、B6、C和P等，有补气血的作用，心气不足和心血不足的人，常食葡萄能滋养强壮，补血。

　　8.吃花生， 花生含有大量的脂类，蛋白质，维生素A、B族维生素、维生素E、维生素K等多种维生素以及铁、钙、磷等矿物质，营养成分丰富且全面，具有补血养血、健脾养胃的效果，可有效改善贫血的状况，滋补气血、补虚健体。

　　9.吃黑豆，一般人对吃红豆有个误区，认为红豆是补血的食物，其实不然，吃红豆补血的效果不如黑豆，红豆的主要功效是祛湿气，所以要想补血的食谱是将红豆和和黑豆一起煮粥。

　　除了以上介绍的部分食材之外，最常见的补气血的食材还有枸杞、小米、南瓜、紫米、黑木耳、菠菜、红糖等等，比如我们每天吃一些小米粥，就可以调养气血不足，用红枣、枸杞、南瓜、小米熬粥，就有很好的补气血的作用，当你感觉身体疲劳的时候，一定要引起重视，也许就是气血不足，所以，通过日常的饮食补给就能保健身体。

　　男人补气血多吃一些强健身体的食物，可以起到一定的调养身心的作用，红枣有一定的补血的效果，胡萝卜对健康也是非常好的，胡萝卜中含有丰富的维生素的成分，能够起到一定的补血和改善肾虚的作用，红枣，黑豆，枸杞，黑米等都有补气血的效果，同时要注意休息，不要太过劳累，适当的多锻炼身体，不仅能够强身健体，还能有助于补气血。

　　建议吃银耳红枣汤，米酒也是补气血的，红枣补血，核桃黑芝麻补气，选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物也可补气，紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血，我们要知道，补气补血的前提，是你的胃、肠道消化吸收的能力如何，只要你的胃肠吸收能力好，经常吃这些食材和五谷杂粮，蔬菜水果，不但对身体有帮助，而且照样补血、补气、补身子，所以，补气血调养身体一定要养好你的胃。

　　做法：南瓜切成两半，用挖球器挖出南瓜球；锅中倒入适量清水，放入花生、红枣、枸杞子，以大火煮沸后，转小火煮10分钟；倒入南瓜球再煮15分钟；熄火后拌匀即可食用。返回搜狐，查看更多