半月板是什么？有啥作用？生活中哪些动作会损伤半月板？如何延长半月板寿命？一起听听医生怎么说。

　　半月板位于膝关节内部，是带弹性的纤维软骨垫，具有稳定、缓冲、营养关节等作用。半月板可缓冲两骨撞击、吸收震荡、增加润滑、减少摩擦，有助于膝关节运动功能正常运行。半月板一旦损伤，很难自我修复。

　　在足球、篮球、羽毛球、滑雪、跆拳道、柔道等运动时，有些动作需要膝关节屈曲并扭转，会给半月板带来压力，容易使半月板受伤。

　　“交锁”通俗来说就是膝关节突然“卡住”，导致疼痛剧烈，无法正常屈，伸走不了路。这种情况多半由半月板撕裂导致。

　　“Ice”代表冰敷。用冰水混合物对关节周围进行冰敷，可抑制疼痛，降低急性期炎症渗出，减少肿胀。

　　“Compression”代表加压。冰敷的同时，可以用护具加压，减少肿胀效果更好，但压力大小要适当。

　　医生介绍，半月板损伤后，一般会建议做关节镜微创手术。医生会根据受损情况将半月板修整成形或缝合。如果出现极度磨损，以致无法修整的情况，可全切除半月板。康复锻炼后不影响膝关节正常活动，但会加速膝关节磨损。

　　如果觉得自己的膝关节不舒服，或曾经有过半月板损伤的情况出现，建议大家在日常生活中不要频繁进行深蹲、爬山等运动；运动前要做好热身，避免急停急转；做好体重管理，适当增加肌肉。

　　保持站立，一条腿伸直。另一条腿屈曲并用手抓住脚背，足跟尽量贴近臀部使膝关节充分屈曲，感受到股四头肌被拉伸。注意双腿贴紧，脊柱保持中立位

　　左右腿交替练习，一侧肌肉拉伸 20~30 秒，每天坚持 2~3 组。老年人或平衡性较差的人群可以选择侧卧练习。